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अगर आपकी तोंद बाहर है तो आर चाहते होंगे कि आपका पेट अंदर हो जाए लेकिन अगर आपका वजन बहुत ज्यादा कम है तो आपके दिमाग में ये सवाल उठता होगा कि कैसे वजन बढ़ाया जाए। आपको बता दें कि बहुत से लोग ऐसे होते हैं, जो चाहकर भी वजन नहीं बढ़ा पाते खासकर ऐसे लोग, जो खाना पसंद करते हैं लेकिन शरीर पर कुछ लगता नहीं। गर्मियों में वजन घटाना भले ही आसान हो लेकिन वजन बढ़ाना बहुत ही मुश्किल होता है। अगर आप भी अंडरवेट हैं और चाह रहे हैं कि कैसे भी करके वजन बढ़ाया जाए तो इस लेख में हम आपको ऐसे 5 तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जो आपको हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।
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1-कैलोरी इनटेक बढ़ाएं – अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश में लगे हुए हैं तो सबसे पहले अपना कैलोरी इनटेक बढ़ा दें। आपके लिए जरूरी है कि ये पता लगाए कि आपको कितनी कैलोरी की जरूरत है और आपको कितनी कैलोरी एक दिन में बर्न करनी है उसी हिसाब से अपना डाइट चार्ट तैयार करें। आप स्मूदी को अपनी डाइट में शामिल कर अपना कैलोरी इनटेक बढ़ा सकते हैं। स्मूदी आपको जरूरी पोषण प्रदान करेगी क्योंकि ये फलों और सब्जियों से बनी होती है।
2-सही तरीके से खाएं – अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है तो जरूरी नहीं कि आप कुछ भी खा लेंगे तो आपका वजन बढ़ जाएगा। वजन बढ़ाने के लिए आपको हाई कैलोरी फूड्स का सेवन करना होगा। शुगर और फैटी प्रोसेस्ड फूड्स खाने से भले ही आपका वजन बढ़ जाए लेकिन आप दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार हो सकते हैं। इसलिए सही फूड्स का चयन करें जैसे आलू की जगह शकरकंद।
3-अलग-अलग तरह के फूड्स खाएं – वजन बढ़ाने का एक और आसान तरीका है शरीर को जरूरी पोषक तत्व और मिनरल्स प्रदान करना। हमारे शरीर को एक पोषक तत्व को अवशोषित करने के लिए दूसरे पोषक तत्व की जरूरत होती है। इसलिए हमेशा संतुलित डाइट लेने की सलाह दी जाती है। अगर आप प्रोटीन और फैट से संपन्न डाइट लेते हैं तो आप दूसरी डाइट की तुलना में बहुत तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं, खासकर गर्मियों में ।
4-स्नैक्स से बचें – स्नैक्स के सेवन को हमेशा से अनहेल्दी माना जाता है। हालांकि हेल्दी डाइट में भी स्नैक को शामिल किया जाता है। आप सिर्फ दिन में तीन बार तक खाना खाकर खुद को भरा हुआ नहीं रख सकते हैं। हां आपको स्नैक्स खाते वक्त कुछ बातों का ख्याल रखना होता है जैसे आप काजू, बादाम, अखरोट, अंजीर, पिस्ता को स्नैक्स के रूप में ही खाएं। हां, आप स्मूदी को भी स्नैक्स के रूप में शामिल कर सकते हैं, जो गर्मी के दिनों में आपको हाइड्रेट रखने के साथ-साथ आपको जरूरी पोषण प्रदान करती है।
5-पानी पिएं – पानी पीना भी शरीर को हेल्दी रखने के लिए बहुत जरूरी है। गर्मियों के दौरान पानी पीने से आपका शरीर हाइड्रेट रहता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है और आप जरूरी पोषक तत्वों को पचा सकते हैं। इतना ही नहीं पानी आपके शरीर में मौजूद गंदगी को भी बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे आपका पाचन दुरुस्त रहता है।
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