आज के दौर में बिगड़ती खान-पान की आदतों और बिगड़े लाइफस्टाइल की वजह से लोग मोटापे और बढ़ते वजन की वजह से परेशान रहते हैं। अक्सर लोग अपने वजन घटाने के लिए जिम और एक्सरसाइज करते हैं। तो कुछ लोग वजन घटाने के लिए डाइटिंग (weight loss diet) का सहारा लेते हैं। लेकिन तमाम कोशिशों के बाद भी वजन घटाने में सफल नहीं हो पाते हैं। ऐसे में अगर आप वजन घटाने के टिप्स ( weight Lose Tips ) या बढ़ते मोटापे को कम करना चाहते हैं, तो उसके लिए आपको अपने में कुछ बदलाव करने की पहल करनी होगी। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे वजन घटाने के उपाय ( weight Lose Tips) बता रहे हैं। जिससे आप तेजी के साथ और बिना किसी साइड इफेक्ट के आसानी से वजन घटा सकते हैं।
1. पानी ज्यादा पीएं (weight loss diet)
अगर आप तेजी से अपना वजन घटाना चाहते हैं, तो ऐसे में अपनी कम पानी पीने की आदत को बदल दीजिए। क्योंकि पानी ज्यादा पीने से शरीर जहां हाइड्रेट रहता है वहीं शरीर की सफाई होती रहती है, जिससे एक्स्ट्रा फैट नहीं जम पाता है।
2. संतुलित आहार का करें सेवन (weight loss diet)
अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं, तो हमेशा ताजा और संतुलित आहार का ही सेवन करें। जिसमें ओट्स, दही, फल, नट्स,उबले अंडे और सब्जियों को शामिल करना न भूलें।
3. प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड से बचें (weight loss diet)
अगर आप सप्ताह में 2-3 बार प्रोसेस्ड फूड (डिब्बाबंद खाना) और जंक फूड खाने की आदत बदल लेँ। क्योंकि इसके लगातार सेवन करने से शरीर में फैट जमा होने लगता है और तेजी से वजन बढ़ता है।
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4. छोटी प्लेट में खाना खाएं (weight loss tips)
अगर आपको अपना वजन घटाना है, तो सबसे पहले हमेशा ओवरईटिंग करने से बचना होता। इसके लिए आप हमेशा खाना खाने के लिए छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें। ऐसा करने से आप कम खाना खाएगें और तेजी से वजन घटाने ( weight Lose ) में मदद मिलेगी।
5. पूरी नींद लें (weight loss tips)
अगर आप बढ़ते मोटापे और वजन को घटाना चाहते हैं, तो ऐसे में आप पूरी 8 घंटे की नींद जरूर लें। क्योंकि ऐसा न करने पर भी शरीर के पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है। जिससे वो सही से काम नहीं कर पाता और वजन बढ़ने लगता है।
मोटापा वो स्थिति होती है, जब अत्यधिक शारीरिक वसा शरीर पर इस सीमा तक एकत्रित हो जाती है कि वो स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालने लगती है। यह आयु संभावना को भी घटा सकता है। शरीर भार सूचकांक (बी.एम.आई), मानव भार और लंबाई का अनुपात होता है, जब २५ कि.ग्रा./मी.२ और ३० कि.ग्रा/मी२ के बीच हो, तब मोटापा-पूर्व स्थिति; और मोटापा जब ये ३० कि.ग्रा/मी.२ से अधिक हो।
मोटापा बहुत से रोगों से जुड़ा हुआ है, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, निद्रा कालीन श्वास समस्या, कई प्रकार के कैंसर और मोटापे का प्रमुख कारण अत्यधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन, शारीरिक गतिविधियों का अभाव, आनुवांशिकी का मिश्रण हो सकता है। हालांकि मात्र आनुवांशिक, चिकित्सकीय या मानसिक रोग के कारण बहुत ही कम संख्या में पाये जाते हैं।
कारण[संपादित करें] मोटापे के कई कारण हो सकते है। इनमें से प्रमुख है:-
मोटापा और शरीर का वजन बढ़ना, ऊर्जा के सेवन और ऊर्जा के उपयोग के बीच असंतुलन के कारण होता है।
अधिक चर्बीयुक्त आहार का सेवन करना भी मोटापे का कारण है।
कम व्यायाम करना और स्थिर जीवन-यापन मोटापे का प्रमुख कारण है।
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असंतुलित व्यवहार औऱ मानसिक तनाव की वजह से लोग ज्यादा भोजन करने लगते हैं, जो मोटापे का कारण बनता है।
शारीरिक क्रियाओं के सही ढंग से नहीं होने पर भी शरीर में चर्बी जमा होने लगती है।
बाल्यावस्था और युवावस्था के समय का मोटापा व्यस्क होने पर भी रह सकता है।
हाइपोथाइरॉयडिज़्म (अवटु अल्पक्रियता)
मोटापे के लक्षण – मोटापा शारीरिक और मानसिक स्तर पर जीवन में कई सारे परिवर्तन लाता है। जिनके कारण व्यक्ति में इसके लक्षण परिलक्षित होते हैं। किन्तु कई बार लोग इन्हें महत्त्व नहीं देते और इसके बारे में कोई चिकित्सकीय परामर्श नहीं लेते जो आगे चलकर उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।
मोटापे के प्रमुख्य लक्षण निम्न प्रकार से हैं। :
• सांस फूलना – बार-बार साँस फूलने की समस्या का होना मोटापे का लक्षण है जो कई कारणों से हो सकता है और कई रोगों का कारण बनता है।
• पसीना में वृद्धि – अचानक से बार-बार पसीना आना और वह भी बहुत, यह दर्शाता है कि व्यक्ति मोटापे से ग्रसित है।
• खर्राटे – आमतोर पर मोटापे से बेहाल लोगों को नींद में बहुत खर्राटे लेते देखा जा सकता है मोटापा बढ़ने के साथ-साथ यह समस्या और भी बढ़ती जाती है।
• शारीरिक गतिविधि के साथ सामंजस्य करने में अचानक असमर्थता का अनुभव करना – सामान्य रूप से कोई भी शारीरिक गतिविधि करने में असमर्थ होते जाने का संबध भी मोटापे से है और ये मोटापे का सबसे प्रमुख्य लक्षण भी हैं।
• प्रतिदिन बहुत थकान महसूस करना- आमतौर पर बिना किसी अतिरिक्त कार्यभार के लगातार थकान का अनुभव करना भी मोटापे का ही एक लक्षण है।
• पीठ और जोड़ों में दर्द – मोटापे की समस्या से ग्रसित लोगों में पीठ और जोड़ों के दर्द सामान्य रूप से देखा जा सकता है।
• आत्मविश्वास और आत्मसम्मान में कमी का अनुभव – शारीरिक समस्याओं के कारण किसी भी काम को करने की क्षमता में कमी आ जाती है और स्वयं पर विश्वास भी नहीं होता जिसके चलते आत्मसम्मान में भी कमी आ जाती है।
• अकेला महसूस करना – मोटापे में अकेलापन अनुभव करना एक आम बात है। शारीरिक परिवर्तनों के चलते लोग स्वयं को सबसे अलग और एकाकी महसूस करते हैं।
मोटापे से जुड़ी समस्याएं मोटापे के कारण कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं जिनमें टाइप 2 डायबिटीज, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (उच्च कोलेस्ट्रॉल, गैस्ट्रोओस्फोजियल रिफ्लक्स डिजिज (जीईआरडी), उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अवसाद, जोड़ों की ओस्टियोआर्थराइटिस, जोड़ों का दर्द, स्लीप एपनिया और श्वसन समस्याएं, यूरिनरी स्ट्रेस इंकांटिनेंस, अस्थमा और फेफड़ों की समस्याएं और प्रजनन संबंधी समस्याएं।
मोटापे से बचाव – मोटापे के उपचार के लक्ष्य तक पहुँचने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए उचित शारीरिक भार को बनाये रखने के लिए और मोटापे से बचने के लिए कुछ उपायों को अपनाना आवश्यक है। भार घटाने से सम्बंधित सभी कार्यक्रम व्यक्ति के भोजन की आदतों में परिवर्तन और शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि को ही महत्त्व देते हैं किन्तु यह पूर्ण रूप से सम्बंधित व्यक्ति की इच्छा पर ही निर्भर करते हैं।
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