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मोटापा एक ऐसी समस्या है, जो विभिन्न प्रकार की बीमारियों की जड़ होता है। जिससे हमारे शरीर में फैट बढ़ता है, और हमारा शरीर विभिन्न प्रकार के रोगों से ग्रसित हो जाता है। इसलिए मोटापे को दूर रखना बहुत ही आवश्यक होता है। किंतु आधुनिक समय में बाजार में उपलब्ध चीजें तथा फास्ट फूड के प्रयोग से हमारा शरीर मोटा होता जा रहा है, तथा उसमें शक्ति की कमी होती जाती है। इसलिए मोटे लोगों को अक्सर यह जानने की इच्छा होती है, कि वजन कैसे घटाएं इसके लिए आज हम आपको कुछ टिप्स बताएं।
मोटापे से परेशान व्यक्ति के लिए वजन घटाना बहुत ही आवश्यक होता है, क्योंकि वजन बढ़ने की वजह से उसको विभिन्न प्रकार की समस्याएं होती हैं जिससे वह बहुत अधिक परेशान होता है। मोटापे से पीड़ित व्यक्ति के अंदर शारीरिक शक्ति की कमी होती है। इसलिए उसके शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और वह विभिन्न प्रकार के रोगों से ग्रसित होने लगता है। मोटापे को दूर करने के लिए कुछ उपाय निम्नलिखित हैं
- अगर रोज आप एक कप हल्का गर्म पानी पीएंगे तो इससे वजन कम किया जा सकता है। एक महीने ऐसा अपने फॉलो किया तो आपका 2 किलो वजन कम किया जा जा सकता है।
- रात के खाने के दौरान आप कम कैलोरी का सेवन करें ।
- पेट की चरबी कम करने के लिए आप रिफाइंड या तेल का सेवन कम करें।
- आपको मिठाई, पास्ता, ब्रेड, बिस्किट और तेल से भरपूर फूड्स से दूरी बनानी होगी।
- वजन घटाने के लिए मेथी चूर्ण लें और खाली पेट पानी के साथ सेवन करें।
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वजन घटाने के लिए कई लोग जी तोड़ मेहनत करते है फिर भी वह अपना वजन कम नहीं कर पाते। वेट लॉस करने के लिए कुछ ख़ास चीजें जिसे लोग नजरअंदाज कर देते है और यही वजन बढ़ने का कारण बनती है। ऐसी ही शानदार वेट लॉस टिप्स यहाँ बताई गई है जिससे कम समय में आपका वजन घटने लगेगा।
ऐसे बहुत से आसान और सुरक्षित वजन कम करने के उपाय है जो वेट लॉस करने में आपकी मदद करेंगे।
1. खाने पर ध्यान – खाना खाते समय आपका पूरा ध्यान खाने पर होना चाहिए मोबाइल या टीवी देखते हुए खाना खाने से आप ओवरईटिंग कर सकते है। क्योंकि आपका दिमाग कहीं और लगे होने की वजह से आपको पता नहीं चलता की आपने कितना खा लिया है।
2. छोटी प्लेट में भोजन – अध्ययनों के अनुसार अगर आप छोटी प्लेट में खाना खाते है तो आप कम खाएंगे। बड़ी प्लेट को देखकर लोग उसमें खाना ज्यादा परोस लेते है। इसलिए छोटी प्लेट की तुलना में बड़ी प्लेट में ज्यादा खाने में आता है।
3. पर्याप्त नींद ले – वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरुरी है। अगर नींद पूरी नहीं होगी तो भूख लगाने वाले हार्मोन में प्रतिदिन उतार चढ़ाव आते है। जो लोग कम नींद लेते है उन्हें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में मोटापा बढ़ने का खतरा ज्यादा रहता है।
4. चबाकर खाएं – खाना हमेशा अच्छी तरह चबा चबाकर खाएं इससे आपका खाना भी अच्छे से पचेगा और आपके दिमाग को संकेत मिलेगा की वह बहुत देर से भोजन कर रहा है जिससे की पेट भर गया होगा
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5. सकारात्मक बदलाव – वजन कम करने के लिए सकारात्मक बदलाव जरुरी है। डाइटिंग करना असफल हो जाता है। क्योंकि एक समय बाद डाइटिंग से वजन बढ़ने लगता है। डाइटिंग करने की बजाय पौषक तत्वों से भरपूर और स्वस्थ भोजन करे।
6. फ्रिज में रखे सामन हटाए – आपके फ्रिज में जो भी अस्वस्थ भोजन और पेय पदार्थ है उन्हें हटा दीजिये जैसे – आइसक्रीम, मिठाई या कोल्डड्रिंक इन सभी को रखने से आप बेवक्त अनहेल्दी खाने से बचेंगे।
7. मेटाबॉलिक रोग – कुछ ऐसे रोग होते है जिनसे वजन बढ़ता है। उनमें से कुछ हैं – इन्सुलिन रेसिस्टेन्स, डायबिटीज, हाइपोथायरायडिज्म, पी सी ओ डी तो आपको डॉक्टर से अपना इलाज करवाना चाहिए और डॉक्टर द्वारा दी गई आयुर्वेदिक औषधि का नियमित सेवन करना चाहिए।
8. तनाव ना ले – तनाव लेने से शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन्स बनते है जो वजन बढ़ाने में सहायक होते है। तो तनाव मुक्त रहे और तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन भी कर सकते है।
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