क्या बार-बार सिर दर्द, भूख न लगना, थकावट के साथ नींद न आने की समस्या से जूझना पड़ रहा है? अगर ऐसा है, तो यह स्ट्रेस यानी तनाव के लक्षण हो सकते हैं। तनाव एक ऐसी गंभीर समस्या है, जो जीवन के किसी भी पड़ाव में व्यक्ति को अपनी चपेट में ले सकती है। इसे स्लो पॉइजन कहना गलत नहीं होगा। अगर वक्त रहते इसे काबू न किया जाए, तो तनाव के गंभीर नुकसान भी हो सकते हैं। इसी वजह से स्टाइलक्रेज के इस लेख से हम तनाव के लक्षण और तनाव को दूर करने के उपाय बता रहे हैं।
तनाव क्या है
जीवन में आने वाली किसी चुनौती या अन्य घटना पर शरीर द्वारा की जाने वाली प्रतिक्रिया को तनाव यानी स्ट्रेस कहा जाता है। तनाव भावनात्मक या शारीरिक परेशानी से जुड़ी भावना यानी फीलिंग है। यह अनुभूति किसी भी घटना या विचार से हो सकती है, जो व्यक्ति को निराश, क्रोधित और दुखी कर देती है। अगर तनाव लंबे समय तक रह जाए, तो यह घातक भी हो सकता है। तनाव के दो मुख्य प्रकार होते हैं, जिनके बारे में हम नीचे बता रहे हैं ।
स्ट्रेस दो प्रकार के होते हैं –
- एक्यूट स्ट्रेस (Acute Stress) – यह थोड़े समय तक रहने वाला तनाव है, जो जल्दी दूर हो जाता है। यह किसी साथी से झगड़ा होने के बाद या फिर कुछ ऐसी ही परिस्थितियों के कारण हो सकता है।
- क्रॉनिक स्ट्रेस (Chronic Stress) – तनाव जब हफ्तों या महीनों तक रहता है, तो उसे क्रॉनिक स्ट्रेस कहा जाता है। यह स्ट्रेस पारिवारिक, वैवाहिक और पैसों से संबंधी समस्या के कारण हो सकता है। कई बार लोग क्रॉनिक स्ट्रेस के इतने आदी हो जाते हैं कि उन्हें समझ ही नहीं आता कि उन्हें कोई समस्या है। ऐसे में कई बीमारियां भी हो सकती हैं।
लेख के अगले भाग में हम तनाव से जुड़ी जरूरी जानकारी दे रहे हैं।
मैं कैसे बताऊं कि तनाव में कैसा महसूस करता हूं
पहले खुद शांति से बैठकर सोचिए कि आपके साथ क्या सब हो रहा है। उसके बाद अपने परिजनों को उसके बारे में खुलकर बताएं। बातें करते-करते तनाव का कारण भी आपको पता चल सकता है। इसके अलावा, अब पहले से जो कुछ भी अलग एहसास हो रहा है, वो भी खुलकर अपने करीबियों को बताएं।
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चलिए, जानते हैं कि तनाव के लक्षण क्या-क्या होते हैं।
तनाव के लक्षण – Symptoms of Stress in Hindi
कई बार लोग तनाव के लक्षण को समझ नहीं पाते, क्योंकि इसके संकेत सामान्य होते हैं। इन लक्षणों पर ध्यान न दिया जाए, तो समस्या गंभीर हो सकती है। निम्न बिंदुओं के माध्यम से हम आगे तनाव के लक्षण बता रहे हैं ।
- पेट खराब होना
- कब्ज होना
- भूलने की समस्या
- सिरदर्द
- ऊर्जा की कमी
- ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल
- यौन समस्याएं
- थकावट
- अनिद्रा या बहुत ज्यादा सोना
- आराम पाने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग
- जरूरत से ज्यादा वजन बढ़ना या घटना
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तनाव के कारण – Causes of Stress in Hindi
तनाव के कारण हर किसी में एक जैसे नहीं होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में स्ट्रेस के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। इसी कारण से हम आगे तनाव के कुछ सामान्य कारण के बारे में बता रहे हैं (1)।
- शादी या तलाक होना
- कोई नया काम शुरू करना
- जीवनसाथी या करीबी परिवार के सदस्य की मृत्यु
- रिटायर होना
- पैसों की कमी
- किसी गंभीर बीमारी का होना
- काम में दिक्कत
- डिलीवरी के बाद स्ट्रेस होना
- घर में किसी प्रकार की समस्या
तनाव दूर करने के लिए घरेलू उपाय
यहां तनाव को दूर करने के उपाय पढ़िए, जो आसान और असरदार हैं। बस ध्यान दें कि अगर इनमें से किसी भी सामग्री से एलर्जी हो, तो उसका उपयोग न करें। ये घरेलू उपाय तनाव को नियंत्रित करने में जरूर मदद करेंगे, लेकिन स्ट्रेस बढ़ने पर डॉक्टर से संपर्क जरूर करें।
1. तुलसी
सामग्री :
- तुलसी के 4 से 5 पत्ते
- एक कप पानी
- शहद स्वादानुसार
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इस्तेमाल करने का तरीका:
- सबसे पहले एक बर्तन में पानी डालकर उबाल लें।
- जैसे ही पानी उबलने लगे उसमें तुलसी के पत्तों डाल दें।
- जब पानी हरा हो जाए, तो एक कप में पानी को छान लें।
- कुछ देर पानी को हल्का ठंडा होने दें और फिर उसमें शहद डाल लें।
- इसे प्रतिदिन सुबह या शाम की चाय की जगह पी सकते हैं।
- वैकल्पिक रूप से तुलसी के पत्ते भी चबा सकते हैं।
कैसे है लाभदायक:
अगर कोई सोच रहा है कि तनाव कैसे दूर करें, तो उन्हें तुलसी का उपयोग करना चाहिए। एनसीबीआई (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन) की वेबसाइट पर प्रकाशित एक शोध के मुताबिक, तुलसी का इस्तेमाल करने से तनाव कम हो सकता है, क्योंकि तुलसी में एंटी-स्ट्रेस गतिविधि होती है। रिसर्च में बताया गया है कि तुलसी चयापचय तनाव, मानसिक तनाव और शारीरिक तनाव तीनों को दूर कर सकती है ।
2. अश्वगंधा
सामग्री :
- आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर
- एक गिलास दूध
करें
इस्तेमाल करने का तरीका:
- सबसे पहले दूध को गर्म कर लें।
- अब दूध में अश्वगंधा पाउडर डालकर अच्छे से मिला लें।
- इसे रात को सोने से पहले पी सकते हैं।
कैसे है लाभदायक :
स्ट्रेस का इलाज कैसे करें सोचने वाले लोग अश्वगंधा का सेवन कर सकते हैं। इससे जुड़े रिसर्च के अनुसार, अश्वगंधा में एंटी-स्ट्रेस अडाप्टोजेनिक एक्टिविटी होती है, जिसे तनाव से राहत दिलाने के लिए जाना जाता है। यह लंबे समय से चले आ रहे यानी क्रॉनिक तनाव को कम करके दिमाग को रिलैक्स कर सकता है ।
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