बिस्तर पर लेटे रहने के बाद भी अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो यह संकेत है कि आपको अपनी मानसिक सेहत पर ध्यान देना है। मेंटल हेल्थ के लिए हेल्दी स्लीप अनिवार्य है।
आपकी मेंटल हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकती है अधूरी नींद, जानिए आपको कितनी नींद की है जरूरत
बिस्तर पर लेटे रहने के बाद भी अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो यह संकेत है कि आपको अपनी मानसिक सेहत पर ध्यान देना है। मेंटल हेल्थ के लिए हेल्दी स्लीप अनिवार्य है।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है अच्छी नींद। चित्र-शटर स्टॉक
हमारी दौड़ भाग भरी ज़िंदगी का खामियाजा भर रही है हमारी नींद। कभी मूवी, कभी काम, तो कभी कुछ और, यानी हम अपने स्लीपिंग ऑवर पर कटौती कर देते हैं। लेकिन इसका हमारे स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर पड़ता है, खास कर मानसिक स्वास्थ्य पर।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के सर्वे में पाया गया कि देश का हर तीसरा युवा ज़रूरत से कम सो रहा है। इस सर्वे में 20 साल से 45 साल की उम्र के व्यक्तियों का एवरेज स्लीपिंग डेटा एनालाइज किया गया।
कितनी नींद है आपके लिए ज़रूरी?
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आपको कितना सोना चाहिए यह आपकी उम्र, लाइफस्टाइल, जॉब जैसे कई फ़ैक्टर्स पर निर्भर करता है। अमेरिकन अकैडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन के अनुसार आपकी नींद की ज़रूरत में एज सबसे बड़ा फ़ैक्टर है।
टीनएज में बच्चों को 8 से 10 घण्टे की नींद लेनी चाहिए, 20 से 40 साल तक के युवाओं को 7 से 9 घण्टे की नींद लेनी चाहिए और उससे ऊपर 8 घण्टे की नींद पर्याप्त होती है
अगर आप 7 से 9 घण्टे नहीं सो रही हैं तो आप तनावग्रस्त हो सकती हैं। चित्र: शटरस्टॉेक
अपनी नींद को समझें
दरअसल हमारी नींद को 5 हिस्सों में बांटा जा सकता है।
1. पहला हिस्सा जिसमें हम लेट कर सोने की कोशिश करते हैं। इस हिस्से में हमारा दिमाग तेज़ी से चलता है और इसी समय आपको खुद पर कंट्रोल करना है।
2. दूसरा हिस्सा होता है हल्की नींद। इसमे आपका दिमाग धीरे-धीरे शांत हो जाता है। जब हम झपकी लेते हैं, तो हम हल्की नींद ही सोते हैं। इस नींद से अगर कोई आपको जगा दे तो आपका मूड चिड़चिड़ा होता है।
3. तीसरा हिस्सा है गहरी नींद यानी डीप स्लीप। इस वक्त आपका दिमाग पूरी तरह शांत होता है। इस स्टेज में आपकी बॉडी का तापमान हल्का सा गिरता है, जिसके कारण आपको ठंड महसूस होती है।
4. डीपेस्ट स्लीप यानी सबसे गहरी नींद। यह हमारी नींद का सबसे ज़रूरी हिस्सा है। इस स्टेज में ही हमारा दिमाग रेस्ट और हील करता है। इस स्टेज में बॉडी के पिट्यूटरी ग्लैंड्स ग्रोथ हार्मोन्स निकालते हैं जिससे हमारी बॉडी रिपेयर करती है।
इतना ही नहीं इस स्टेज में दिमाग में ग्लूकोज़ मेटाबॉलिज्म तेज़ी से होता है जो हमारी मेमोरी शार्प करता है और शार्ट टर्म लर्निंग इम्प्रूव करता है। अगर आपने डीपेस्ट नींद ली है, तो अगले दिन आप एकदम फ्रेश और एक्टिव महसूस करते हैं।
लीची में पानी की काफी मात्रा होती है। यह विटामिन सी, पोटेशियम और नेचुरल शुगर का भी अच्छा सोर्स है। इसका सेवन शरीर में पानी के अनुपात को संतुलित रखता है, जिससे शरीर और पेट को ठंडक मिलती है। पाचन क्रिया सही रखने के साथ ही मस्तिष्क के विकास में भी इसकी बड़ी भूमिका है। ऐसे में आइए जानते हैं लीची के इन 8 बड़े फायदों के बारे में
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मूसली काली और सफेद दो तरह की होती है। सफेद मूसली काली मूसली से अधिक गुणकारी होती है और वीर्य को गाढ़ा करने वाली होती है। मूसली का 3-3 ग्राम चूर्ण सुबह और शाम दूध के साथ लेने से वीर्य गाढ़ा होता है और शरीर में काम-उत्तेजना की वृद्धि होती है।
शरीर की शिथिलता को दूर करने के लिए Norogi Safed Musli Capsule बहुत ही कारगर होती है, इससे हर तरह की कमज़ोरी को दूर किया जा सकता है। इसलिए इसका इस्तेमाल बहुत सारी दवाइयों को बनाने के लिए भी किया जाता है। सफेद मूसली के सेवन से आपको कई सारे फायदे देखने को मिल सकते है।
पुरुषों के लिए सफेद मूसली बहुत ही लाभकारी होती है। नोरोगीसफेद मूसलीकैप्सूल के सेवन से पुरुषों की शारीरिक कमज़ोरी दूर होती है। नोरोगी सफेद मूसली कैप्सूल को Chlorophytum (क्लोरोफ़ायटम) कहा जाता है। यह एक प्रकार का पौधा है, जिसके अंदर छोटे सफ़ेद फूल होते है। यह विशेष रूप से उन पुरुषों के लिए लाभदायक होती है जिनके वीर्य में शुक्राणुओं की संख्या कम हो और कामेच्छा कम होती है।
नोरोगी सफ़ेद मुस्ली कैप्सूल के लाभ –
मुसली मधुर, रस्वाली, वीर्य वर्धक, पुष्टिकारक, उष्ण वीर्य और स्वाद में कडवी होती है।
यह एक उत्तम वाजीकारक और एंटीऑक्सीडेंट antioxidant है।
इसका सेवन शरीर में शक्ति, उर्जा, और बल को बढ़ता है।
यह मूत्रल diuretic है और शुक्र धातु को पुष्ट करती है।
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