मधुमेह के होने पर कई लोग सुगर कंट्रोल के घरेलु उपचार और नुस्खे ढूंढते हैं| लेकिन घरेलु नुस्खे आपका शुगर जड़ से खत्म नहीं कर सकता|
“घरेलू उपाय आमतौर पर केवल फाइबर बढ़ाने में मदद करते हैं,” डॉक्टर सिल्विया ऐरीन, सीताराम भरतिया के Consultant Endocrinologist कहती हैं|
1. मधुसूदनी और दवाओं से ट्रीटमेंट करें कई प्रकार के दवाओं (oral medicines) से आपका ग्लूकोज नियंत्रण में रहता है| कुछ दवाओं का सेवन भोजन से पहले या बाद किया जाता है और कुछ का भोजन के साथ कोई संबंध नहीं होता|
मधुमेह के एक किस्म की दवा आपके पाचक ग्रन्थि को उत्तेजित करता है| इसको भोजन के ½ घंटे पहले लेने से लाभ होता है|
मधुमेह के दवाओं का सेवन आपके स्तिथि और ग्लूकोज लेवल पर निर्भर करता है|
कुछ दवाओं का सेवन खाना खाने के दौरान भी किया जाता है| यह दवाएं आहार में मौजूद ग्लूकोज का असर शरीर में कम कर देतीं हैं|
कुछ मधुसूदनी इंजेक्शन (insulin injections) के प्रकार दिन में 4-5 घंटें काम करतीं हैं और भोजन के 15-20 मिनट पहले लिए जातीं हैं|
कुछ ऐसे प्रकार के होते हैं जो दिन में एक बार सोने से पहले या नाश्ते से पहले लेते हैं क्योंकि वह 24 घंटें तक काम करतीं हैं |
अपने डॉक्टर के सलाह से दवाओं का सेवन उचित तरीके से करें|
ग्लूकोमीटर (Glucometer) जैसे यंत्र का इस्तेमाल करे क्योंकि इनसे आपके ग्लूकोज पे नज़र रखना आसान हो जाता है|
2. रोज़ 30 मिनट नियमित तौर से टहलें “अपने रोज़-मर्रा की ज़िन्दगी में आधा घंटा टहलना शामिल करें| हफ़्ते में 5 दिन टहलना आपके शरीर के लिए उतना ही उपयोगी है जितना जिम या स्विमिंग पूल जाना|”
“ऑफिस में ज़्यादा देर तक कंप्यूटर के सामने न बैठें| ADA के अनुसार, बेहतर सुगर कंट्रोल का एक सरल उपाय है हर 30 मिनट थोड़ा टहलना या अपने ही सीट पर स्ट्रेच करना|
3. साबुत अनाज से बने पौष्टिक आहार ज़्यादा खाएं उच्च कार्ब्स और स्टार्चयुक्त आहार जैसे मैदे की ब्रेड, पास्ता, चावल से परहेज़ करें क्योंकि इनसे आपका ग्लूकोज लेवल शीघ्रता से बढ़ता है|
अपने dietician से ‘कार्ब गिनती’ (carb-counting) के बारे में पूछें| यह विशेष रूप से type 1 मधुमेह के होने पर उपयोगी है|
उचित सुगर कंट्रोल के लिए बाहर का खाना कम करें| अगर आप किसी कारण से बाहर खाते हैं, इन चीज़ों पर ज़रूर गौर करें –
4. अपने वज़न पर संयम रखें “अपने वज़न पर ध्यान रखें| वज़न कम रहने से आपका शरीर इंसुलिन के प्रति संवेदनशील हो जाता है,” डॉक्टर सिल्विया ने कहा|
सुगर कंट्रोल के अलावा, वज़न पर नज़र रखने से कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर लेवल में भी सुधार आता है| यह महिलाओं के PCOS जेसे हौर्मोनल समस्याओं को ठीक करने में भी सहायक है|
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