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1. सुबह जल्दी उठे – Wake Up Early in The Morning
सुबह जल्दी उठना एक अच्छी सेहत की नींव होती हैं। सुबह का वातावरण शांत, स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर होता हैं, आपको इसका आनंद अवश्य लेना चाहिए। सुबह जल्दी उठने से शरीर में एनर्जी बढ़ती हैं और मन में नए और अनोखे विचारों का आगमन होता हैं जो आपको सफलता की ओर ले जाते हैं।
2. गुनगुना पानी पिएं – Drink Warm Water
रात की 8 से 10 घंटे की नींद के बाद शरीर को सुबह सबसे पहले पानी की आवश्यकता होती हैं, जिससे शरीर के सभी अंग अपना-अपना कार्य सुचारू रूप से कर सके। इसलिए आपको सुबह उठने के बाद सबसे पहले पानी पीना चाहिए, पानी अगर हल्का गुनगना हो तो और भी अच्छा हैं।
कुछ लोग सुबह उठते ही सबसे पहले चाय पीते हैं, जो स्वास्थ्य के लिहाज से बिल्कुल भी सही नहीं हैं, आप ऐसी गलती बिल्कुल भी न करें। सुबह खाली पेट चाय पीने की जगह दो गिलास गुनगुना पानी पिएं, कुछ ही दिनों में यह आपकी आदत बन जाएगी। ऐसा करने से आप अपने स्वास्थ्य पर एक बड़ा परिवर्तन महसूस करेंगे।
3. मॉर्निंग वॉक पर जाएं – Health Tips in Hindi Morning Walk Kare
स्वस्थ रहने के लिए सुबह की सैर यानी मॉर्निंग वॉक का भी एक अहम रोल होता हैं। सुबह की 30 से 40 मिनट की सैर आपको एक अच्छे स्वास्थ के साथ-साथ फिट और आकर्षक बॉडी भी प्रदान करने में मदद करेगी। सुबह हल्की धूप और ताजी हवा में सैर करने का अपना ही एक आनंद हैं, इसके साक्षी जरूर बने।
सुबह की 30-40 मिनट की सैर वजन को नियंत्रित रखने, हार्ट को हेल्दी रखने, कोलेस्ट्रॉल कम करने, शरीर में ऊर्जा व स्टैमिना बढ़ाने और पेट की समश्याओं से निजात पाने में सहायक होती हैं।
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4. ऑयल पुल्लिंग करें – Do Oil Pulling
हेल्थ टिप्स इन हिंदी में अगली चीज जो आपको करनी हैं, वह हैं ऑयल पुल्लिंग। ऑयल पुल्लिंग एक आयुर्वेदिक तकनीक हैं जिसमें कुछ देर तेल से कुल्ला करना होता हैं। दरअसल हमारे मुंह के अंदर करोड़ों की संख्या में बैक्टेरिया रहते हैं, जिनमें कुछ बैक्टीरिया हमारी हेल्थ के लिए अच्छे तो कुछ बुरे होते हैं।
इन बुरे बैक्टीरिया के कारण दांतों में सड़न, मसूड़ों में दर्द, कैविटी व मुंह की दुर्गंध की समश्य उतपन्न होती हैं, साथ ही ये बैक्टीरिया साधारण पानी से कुल्ला करने व ब्रश करने पर भी बाहर नहीं निकलते हैं। इन्हें बाहर निकालने में ऑयल पुल्लिंग कारगर होती हैं, 5 से 10 मिनट तेल से कुल्ला करने पर यह बैक्टीरिया तेल के साथ चिपककर बाहर निकल जाते हैं।
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5. हेल्दी नाश्ता करें – Do Healthy Breakfast
स्वस्थ रहने के लिए सुबह का नाश्ता सबसे ज्यादा अहम होता हैं, इसे बिल्कुल भी स्किप न करें। सुबह का नाश्ता आपको पूरे दिन कार्य करने की शक्ति व ऊर्जा प्रदान करता हैं। सुबह के नाश्ते में आप तेलीय पदार्थों की जगह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसके लिए आप अपने नाश्ते में दलिया, ओट्स, साबूदाना खीर, अंडा, ब्राउन ब्रेड, दूध, अंकुरित अनाज व आटा या मक्के की रोटी को शामिल कर सकते हैं।
6. एक्सरसाइज करें – Do Exercise
हम जो भी भोजन करते हैं उनसे हमें कैलोरी प्राप्त होती हैं, जिन्हें खर्च करना भी आवश्यक होता हैं। अगर इन कैलोरी को खर्च न किया गया तो यह शरीर में मोटापे के रूप में जमा होने लगती हैं। इन कैलोरी को बर्न करने का एक ही तरीका हैं और वह हैं एक्सरसाइज। एक्सरसाइज करने से अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती हैं जिससे शरीर फिट रहता हैं, पाचन दुरुस्त रहता हैं, मेटाबॉलिस्म बढ़ता हैं और हार्ट, लिवर, स्किन व बाल भी हेल्दी रहते हैं।
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7. स्वस्थ रहने के लिए योग करें – Do Yoga For Stay Healthy
हेल्थ टिप्स की आगे बात करें तो एक अच्छी सेहत के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ योग भी आवश्यक हैं, जो लोग किसी कारणवश एक्सरसाइज नहीं कर सकते, वे योग अवश्य करें। योग के जरिये आप शारीरिक फिटनेस के साथ साथ मानसिक फिटनेस भी हासिल कर सकते हैं जो कि आज के समय में बहुत जरूरी भी हैं।
साथ ही योग करने के लिए किसी प्रकार के औजार या यंत्र की आवश्यकता भी नहीं होती, आप घर में किसी शांत जगह पर एक चटाई बिछाकर आराम से योग कर सकते हैं। अगर आप योग के विषय में ज्यादा जानकारी नहीं रखते हैं तो आप इंटेरेटेन्ट के माध्यम से भी आज की तारीख में योग करना सीख सकते हैं।
8. ऑयली फूड से दूर रहे – Avoid Oily Foods
ऑयली फूड जैसे पकोड़े, परांठे, बर्गर, अचार व फ्रेंच फ्राइज आदि सेहत के लिए बहुत ज्यादा हानिकारक होते हैं, इनमें बहुत ज्यादा फैट होता हैं। ऑयली फूड के ज्यादा सेवन से मोटापा, कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग व डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता हैं, इसलिए इनका सेवन अधिक मात्रा में न करें।
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9. हेल्थ टिप्स चीनी से दूर रहे – Avoid White Sugar
नेचुरल हेल्थ टिप्स (natural health tips in hindi) का एक अहम रूल हैं चीनी से दूर रहना। अगर आप लंबी उम्र तक स्वस्थ, फिट व जवां दिखना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपने खाने से चीनी को दूर करना होगा। सफेद चीनी रिफाइंड करके तैयार की जाती हैं जिसमें पोषक तत्वों की भारी कमी होती हैं, इसमें केवल हाई कैलोरी होती हैं जो मोटापा, डायबिटीज, हार्ट प्रॉब्लम, लिवर प्रॉब्लम व पेट की समश्याओं का मुख्य कारण होती हैं।
10. फास्ट फूड से दूर रहे – Avoid Fast Foods
फास्ट फूड्स भी हेल्थ पर बहुत ज्यादा बुरा प्रभाव डालते हैं। इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती हैं और फाइबर न के बराबर पाया जाता हैं, जिस कारण ये सही से पच नहीं पाते हैं। सही से न पचने के कारण यह शरीर मे फैट के रूप में जमा होने लगते हैं, साथ ही लिवर और हार्ट पर भी ये बुरा असर डालते हैं। पेट की परेशानियों जैसे गैस, अपच, कब्ज़ व पाचन की कमजोरी का एक मुख्य कारण फास्ट फूड्स का अधिक सेवन ही होता हैं। इसलिए इनसे दूरी बनाए रखें या फिर कभी-कभार इन्हें एक हेल्थी तरीके से घर पर ही बनाये।
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