इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए आपको सबसे पहले हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना पड़ेगा। इसके अंतर्गत आपकी जिंदगी में कई सारे ऐसे काम होंगे जिसे आपको छोड़ना भी पड़ेगा और तो और कुछ आदतों को अपनाना भी पड़ेगा। यह ऐसी प्राकृतिक आदतें हैं जिन्हें अपनाकर ना केवल आप अपनी क्वालिटी ऑफ लाइफ को सुधारेंगे बल्कि इम्यून सिस्टम को भी नैचरली बूस्ट करते हुए स्वस्थ बने रहेंगे। दरअसल, शरीर के सभी अंगों पर पड़ने वाला प्रभाव इम्यून सिस्टम को मजबूत और कमजोर बनाने की क्षमता रखता है। यही वजह है कि एक मजबूत इम्यून सिस्टम के लिए आपको हर एक छोटी सी छोटी बात पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसलिए हेल्दी लाइफस्टाइल का पालन करना बहुत जरूरी है।
ध्रूमपान न करें – एक मजबूत इम्यून सिस्टम के लिए सबसे पहले आपको धूम्रपान न करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए भी कहा जाता है क्योंकि धूम्रपान करने के कारण आपके फेफड़े और श्वसन प्रणाली पर बुरा असर पड़ता है जिसके कारण इम्यून सिस्टम भी कमजोर होने लगता है। इतना ही नहीं यह आप के श्वसन अंगो में कैंसर का भी कारण बन सकता है। इसलिए मजबूत इम्यूनिटी के लिए आपको धूम्रपान छोड़ देना चाहिए।
नशा करने की आदत कैसे पड़ी इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता, फर्क इस बात से पड़ता है कि कहीं आप उसके आदी तो नहीं हो गए क्योंकि अगर किसी पदार्थ की खुराक हद से ज्यादा ले रहे हैं तो इसके बाद इसे छोड़ना नामुमकिन सा लगने लगता है. हालांकि, अगर आप चाहें तो नशे की लत छूट भी सकती है, इसके लिए देशभर में नशामुक्ति केंद्र हैं. इन केंद्रों में आपको नशे के अंधेरे कुएं से बाहर निकालने के लिए आपकी हर संभव मदद की जाती है. इसके बावजूद अगर आप नशामुक्ति केंद्र नहीं जाना चाहते तो घर पर ही इस बुरी आदत से छुटकारा पा सकते हैं.
आयुर्वेद के अनुसार कई ऐसे घरेलू उपचार उपलब्ध हैं, जिनकी मदद से आपको नशे की लत से मुक्ति मिल सकती है. इन उपायों की अच्छी बात तो यह होती है कि आपको नशे के जाल को काटने के लिए नशीली दवाओं की हेल्प लेने की जरूरत नहीं पड़ती और इनका कोई हानिकारक प्रभाव भी आपके शरीर पर नहीं पड़ता. चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ घरेलू उपायों के बारे में
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सेब के सिरके को तंबाकू और अन्य ड्रग्स की लत को कम करने के लिए जाना जाता है. इसके सेवन से सिगरेट की तलब से छुटकारा मिल जाता है. सेब के सिरके में मौजूद एसिटिक एसिड और मौलिक एसिड के कारण ऐसा होता है. हालांकि, इस बारे में अभी और अध्ययन किए जाने की जरूरत है.
एक गिलास पानी में 1-2 चम्मच सेब का सिरका मिलाएं
टेस्ट बढ़ाने के लिए 2 चम्मच शहद मिला सकते हैं
अब एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर दिन में कम से कम 1-2 बार सेवन करें
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रोजाना करें व्यायाम – व्यायाम करने से हमें अच्छी फिटनेस तो मिलती ही है इसके साथ-साथ इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए भी इसका बहुत बड़ा योगदान होता है। दरअसल, एक्सर्साइज के दौरान हमारे शरीर के कई अंगों की बेहतरीन मालिश हो जाती है जिसके कारण यह इम्यून सिस्टम को भी बूस्ट करने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम भी करें ताकि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनी रहे।
गहरी नींद लें – गहरी नींद लेने से भी इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाए रखा जा सकता है इसलिए अगर आप अपने में सिस्टम को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं तो भरपूर नींद लें। हालांकि, कुछ लोगों को अनिद्रा की भी समस्या होती है और अगर आप ऐसी समस्या से जूझ रहे हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपको जल्दी नींद दिला सकें और आप की स्लीपिंग क्वालिटी को भी बूस्ट कर सके।
फल और सब्जियों का करें सेवन – फल और सब्जियों का सेवन करने की सलाह तो आमतौर पर भी दी जाती है लेकिन अगर बात की जाए एक मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए फल और सब्जियों के सेवन की तो यह बहुत जरूरी हो जाता है। दरअसल, फल और सब्जियों में इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए जरूरी पोषक तत्व मौजूद रहते हैं जिसके कारण इनका सेवन करने से यह रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में काफी हद तक मददगार साबित हो सकते हैं।
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स्ट्रेस न लें- हाल ही में किए गए एक अध्ययन में यह भी देखा गया था कि स्ट्रेस लेने वालों का इम्यून सिस्टम भी काफी हद तक कमजोर हो जाता है। इसलिए अगर आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाए रखना चाहते हैं तो किसी भी काम के बारे में स्ट्रेस ना लें और कोशिश करें कि आपके जो भी काम हैं उसे सही समय पर खत्म करें। स्ट्रेस लेने के कारण शरीर की कई कोशिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जिसके कारण वह इम्यून सिस्टम की कोशिकाओं को भी हानि पहुंचाती हैं और आपका इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। इसलिए मजबूत इम्यूनिटी पॉवर के लिए स्ट्रेस लेने से बचें।
