वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय

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वजन बढ़ाने से जुड़ी कुछ जरुरी बातें आप वजन बढ़ाने के चक्कर में गलत तरीके का प्रयोग ना अपनाए|इसके आलावा जंक फ़ूड, फास्ट फ़ूड, कोल्ड ड्रिंक और तेलिय चीजों का सेवन करने से परहेज करे और मोटा होने के दवाईयां जो बाजार में उपलब्ध है उन सब दवाईयों से दूर रहे|जिस भी चीज का सेवन करे वह हेल्थी चीजो का ही सेवन करे|आप पौष्टिक फायदेमंद आहार लेकर भी अपना वजन असानी से बढ़ा सकते है|अगर आप सही ढंग से वजन बढ़ाना चाहते है तो ज्यादा देर रात तक जगे ना और भरपूर निद्रा ले| खाने के समय अपना पूरा ध्यान खाने पर रखे|इन छोटी मोटी कुछ जरुरी बातें अपना कर ही आप कम समय में अपना वजन सही ढंग से बढ़ा सकते है|

वजन बढ़ाने और मोटा होने के उपाय आज कल वजन बढ़ाना भी मनुष्य की बड़ी समस्या बनती जा रही है|ज्यादा कम वजन होने के कारण लोग मजाक उड़ाते है जो कम वजन वाले व्यक्ति को बड़ा शर्मसार सा लगने लगता है|वजन बढाने और मोटा होने के लिए जरुरी है अधिक से अधिक पौष्टिक आहार का सेवन सही समय पर किया जाए जो आप के लिए बेहद फायदेमंद साबित होगा|इससे आप के वजन को बड़ी तेजी से बढ़ने में मदद मिलती रहेगी|अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे है तो आज हम आप को सही तरीके से वजन बढ़ाने और मोटा होने के उपाय / तरीके के बारे में बताएगे|

आपका शरीर जितनी कैलरी बर्न करता है उससे अधिक कैलरी का सेवन दिन भर में ज्यादा मात्रा में करे|उच्च कैलोरी का सेवन करना उचित रहेगा|

भोजन करने से पहले पानी का सेवन बिल्कुल ना करे|यह आपके पेट को भरा – भरा कर देता है और फिर उचित खाना खाना ज्यादा कठिन हो जाता है|

दिनभर में अधिक से अधिक बार खाने का प्रयास करे|रात को सोने से पहले जब भी आपका मन हो तो आप कुछ ना कुछ हेल्थी खा सकते है|

खाने के लिए बड़ी प्लेटों का उपयोग करे| जब आप बड़ी प्लेटों का उपयोग करेंगे तो अधिक खाना का सेवन करने की कोशिश सही तरीके से कर पाएगे, क्योकि छोटी प्लेट लोगों को अपने आप कम खाने के लिए प्रेरित करती है|जो आप के लिए सही नहीं है|

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डॉक्टर की सलाह लेकर आप प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करना उचित रहेगा|

प्रत्येक हफ्ते – हफ्ते अपना वजन जरुर चेक करे|इससे आप को पता चलता रहेगा की आप का वजन इन दिनों में कितना बढ़ा है|

प्रोटीन खाने का सेवन सबसे पहले और सब्जियां बाद में खाए| अगर आपकी प्लेट में बहुत सारे खाद पदार्थ है ,तो केलोरी और प्रोटीन युक्त खाद पदार्थ का सेवन सबसे पहले खाए और सब्जियां बाद में|

वजन बढाने वाले शेक पिएं| इनमे प्रोटीन ,कार्बोहायड्रेट और केलोरी बहुत अधिक मात्रा में उपलब्ध होती है|

अधिक से अधिक प्रोटीन ,कार्बोहायड्रेट और वसा वाले खाना खाने की कोशिश करे और इन्हें दिन में कम से कम तिन बार जरूर खाए|

उर्जा युक्त खाद पदार्थो का सेवन करे और सॉस और मसालों का उपयोग हल्का फुल्का करे|

रात को सोने से दो घंटे पहले ही अपना रात्रि का भोजन कर ले ,इससे खाना आपका शारीर अच्छे से पचा देगा और आप पूरी तरह से फिट भी रहेंगे|

हर रोज कम से कम 50 से 60 मिनट तक व्यायाम जरुर कीजिये ,इसके लिए आप कोई फिटनेस सेंटर भी ज्वाइन कर सकते जो आप के लिए उचित रहेगा है|

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यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो आपको अपने भोजन की मात्रा दिन प्रतिदिन बढ़ानी होगी| दिन में थोड़े -थोड़े देर पर कम से कम 5 से 6 बार खाना खाए|

वसायुक्त भोजन भी वजन बढ़ाता है ,आप ऐसा भोजनों का सेवन करे जो अधिक पोष्टिक होने के साथ -साथ वसायुक्त भी हो|

हेल्दी डाइट लेकर भी आप अपना वजन बढ़ा सकते है| डेयरी उत्पादों का सेवन अधिक करने से आपको वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी| खाने में दूध, दही , बटर,पनीर, चीज आदि शमिल कीजिए| ये आपको आसानी से और तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे|

हाई कैलोरी प्रोटीन और कैल्शियम को अपने डायट चार्ट में शामिल कीजिए,इससे आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ेगी जो की वजन बढाने के लिए बहुत लाभकारी साबित है|

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