जब राजीव शर्मा, 52, हमारे पास मधुमेह के चिकित्सा के लिए आएं, उनके मन में पहला सवाल उठा शुगर का घरेलू इलाज पर|
“कई रिश्तेदारों ने मुझे शुगर का घरेलू इलाज कराने की सलाह भी दी| लेकिन मुझे जानना था की मधुमेह का जड़ से इलाज बिना दवाओं के किया जा सकता हैं या नहीं,” राजीव ने कहा|
सीताराम भरतिया के Consultant Diabetologist, डॉक्टर Lata, ने राजीव को समझाया की शुगर जड़ से खत्म नहीं किया जा सकता| “लेकिन कुछ शुगर कम करने के उपाय अपनाने से मधुमेह नियंत्रण में रह सकता है|”
बिना दवाओं के उपचार के लिए डॉक्टर ने राजीव को इन चीज़ों का ध्यान रखने को कहा –
30 – 40 मिनट व्यायाम करें – “रोज़-मर्रा की ज़िन्दगी में कम-से-कम 30 – 40 मिनट व्यायाम करना आपके लिए महत्वपूर्ण है|” हलके व्यायाम जैसे योग करने से या रोज़ टहलने से ग्लूकोज़ लेवल पर प्रभाव पड़ता है|
डॉक्टर ने राजीव को ऑफिस में ज़्यादा देर तक कंप्यूटर के सामने बैठने से मना किया| ADA guideline के अनुसार शुगर का लेवल संभालने के लिए आप समय-समय पर स्ट्रेच करें या टहलकर आएं|
भोजन के एक घंटे बाद धीमी गति से टहलने पर राजीव के स्वास्थ्य में बदलाव आया और उन्हें काफ़ी हिम्मत मिली| ध्यान रखें की खाने के ठीक बाद कठोर व्यायाम न करें|
अक्सर शुगर का लेवल मांनीटर करें – नियमित समय पर शुगर का लेवल मांनीटर करना शुगर का घरेलू इलाज का एक और महत्वपूर्ण तरीका है|
“अपना ब्लड-शुगर का लेवल मांनीटर करने से आप देख सकते हैं क्या खाने या न खाने से आपके ग्लूकोज़ लेवल पर असर पड़ रहा है|”
मधुमेह पर क़ाबू रखने के लिए अपने डॉक्टर की सलाह से glucometer का इस्तेमाल करें|
आहार सेवन पर सख्त शासन करें – “दवाओं के बिना आहार पर सख्त शासन रखना और भी ज़रूरी हो जाता है|”
शुगर का घरेलू इलाज करने का एक और तरीका है अपने आहार पर निगरानी रखना| डॉक्टर ने राजीव को समझाया की इससे ग्लूकोज़ लेवल पर नियंत्रण में रहता है|
अपने dietician से बात करें और उचित आहार चार्ट बनवाएं|
शुगर का लेवल नियंत्रण में रखने के लिए यह आहार कम खाएं – Processed या packaged खाने की चीज़ें जैसे चिप्स, बिस्कुट, नमकीन, आदि सॉफ्ट ड्रिंक्स, कोरमा या ग्रेवी वाला माँसाहारी खाना, स्टार्च-युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मैदे की ब्रेड, पास्ता, चावल, और सूजी या मैदे से बनी हुई चीज़ें, इनके बदले में आटा, जई, जुआर या बाजरे से बने आहार खाएं, जिनसे आपका ग्लूकोज़ नियंत्रण में रहेगा और शरीर को फाइबर मिलेगा|
हल्का-फुल्का खाने के लिए कटे हुए फल, छाछ, स्प्राउट (sprouts) या उबले हुए अंडे का सेवन करें| शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए दिन में खाना कम अंतराल में खाएं|ज़्यादा तेल में तलें आहार या जंक-फ़ूड के बदले भुने हुए खाने को खाएं|
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