मासिक धर्म चक्र के दौरान पीरियड का दर्द सबसे आम समस्या है. सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने बताया कि डाइट में छोटे-छोटे बदलाव करके पीरियड की समस्याओं से कैसे निपटा जा सकता है.
कई लड़कियों और महिलाओं में अनियमित मासिक चक्र की शिकायत के साथ, इन दिनों पीरियड्स की समस्याएं आम होती जा रही है. पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि विकार (पीसीओडी), एंडोमेट्रियोसिस आदि जैसी स्थितियां लगभग हर दूसरी महिला में पाई जाती हैं. महिलाओं में ये स्वास्थ्य समस्याएं मासिक चक्र के दौरान या उससे पहले सिरदर्द, मतली, माइग्रेन, मूड में बदलाव, ऐंठन या पीरियड दर्द जैसी सहायक समस्याओं के साथ होती हैं. सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर एक वीडियो पोस्ट किया कि कैसे आहार में छोटे-मोटे बदलाव करके इन समस्याओं से निपटा जा सकता है
पोस्ट के कैप्शन में ऋजुता दीवेकर ने लिखा है, पीरियड दर्द के दौरान होने वाली ऐंठन, माइग्रेन, मतली, को कम करने के लिए इन 5 खाद्य पदार्थों को शामिल करें, उन्होंने कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को साझा किया, जिन्हें पीरियड्स के दौरान डाइट में शामिल किया जा सकता है. उन महिलाओं के लिए दैनिक आहार जो अपनी पीरियड्स की अवधि की शुरुआत में या चक्र के दौरान भी लक्षणों का सामना कर रही हैं.
पीरियड्स में होने वाली परेशानी से बचने के लिए खाएं ये चीजें |
1. भिगोए हुए किशमिश और केसर
सुबह के समय किशमिश का सेवन काफी फायदेमंद माना जाता है. यह उठने के बाद सबसे पहली सेवन करने वाली चीज होनी चाहिए. खाली पेट भीगे हुए किशमिश और केसर का सेवन करने से आपको कई स्वास्थ्य मिल सकते हैं. काली किशमिश और केसर के संयोजन से पीरियड के दर्द और ऐंठन में मदद मिल सकती है.
2. घी
दीवेकर के अनुसार प्रत्येक भोजन के साथ एक चम्मच घी लिया जा सकता है. नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन में घी को शामिल करने से पीरियड से संबंधित ऐंठन और मतली की घटनाओं को कम करने में मदद मिलेगी.
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3. खिचड़ी या रागी
लेग्युमिनस वन-पॉट की खिचड़ी पीरियड के दिनों के लिए आदर्श है, जैसा कि रागी के साथ बनाई जाने वाली डोसा या रोटी है. मूंग दाल के बैटर का उपयोग पसंद की डिश तैयार करने के लिए भी किया जा सकता है. पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए साबुत अनाज के अन्य विकल्प राजगीरा या कुट्टू हो सकते हैं.
4. दही चावल
पीरियड दर्द से पीड़ित लोगों के लिए दही चावल एक व्यवहार्य लंच विकल्प है. फलियों के साथ दही चावल को एक स्वादिष्ट, स्वादिष्ट भोजन के लिए घर के बने तले हुए पापड़ के साथ जोड़ा जा सकता है, जिससे शरीर को किसी भी प्रकार का दुष्प्रभाव नहीं होता है.
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5. मेवे
मुट्ठी भर काजू या मूंगफली वही है जो रुजुता दीवेकर दर्दनाक दिनों के दौरान सुझाती है. वह इस स्नैक को गुड़ के साथ लेने का सुझाव देती हैं. वह पीरियड्स में चीनी पर अंकुश लगाने की भी सलाह देती हैं.
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