आज की तनावपूर्ण दिनचर्या में शायद ही कोई व्यक्ति ऐसा हो, जो कभी-न-कभी सिर के दर्द से परेशान न हुआ हो। लेकिन जब यह रोज-रोज की बात बन जाए, तो ध्यान देना जरूरी हो जाता है। जानकारी दे रही हैं राजलक्ष्मी त्रिपाठी
सिर दर्द यूं तो सामान्य समस्या है, जो थोड़े समय के बाद ठीक हो जाता है, लेकिन जब यह बार-बार होने लगे, तो तत्काल सचेत हो जाना जरूरी है। ताकि यह किसी बड़ी समस्या का कारण न बन जाए। थोड़ी-सी सावधानी बरतकर आप किसी भी किस्म के सिर दर्द से खुद को दूर रख सकते हैं।
तनाव का परिणाम – आपको माइग्रेन या साइनस की शिकायत नहीं है, फिर भी सिर दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो यह तनाव का परिणाम हो सकता है। वरिष्ठ फिजिशयन डॉ. सी. के. जैन का कहना है कि बहुत सारे मामलों में अकसर होने वाले सिर दर्द की वजह तनाव होता है। अगर आपकी आदत हर छोटी-छोटी बात में परेशान होने की है या फिर आपका काम दिनभर आपके दिमाग में चलता रहता है, तो आपके सिर में कभी-कभी होने वाला दर्द हमेशा की समस्या बन सकती है।
क्या है यह मर्ज – सिर दर्द सिर के किसी भी हिस्से में हो सकता है, मसलन कनपटी के पास, माथे पर, सिर के पिछले हिस्से में या दोनों कनपटियों में। यह पूरे सिर में एक साथ भी हो सकता है। पूरे सिर में एक साथ होने वाला दर्द की वजह आम तौर पर तनाव या थकान होती है। आमतौर पर लोग माइग्रेन और सामान्य सिर दर्द को एक ही मान लेते हैं, लेकिन दोनों एक-दूसरे से एकदम अलग हैं। सिर के किसी एक हिस्से में असहनीय दर्द का कारण माइग्रेन या अधकपारी होता है। इसमें जी मचलाता है, कई बार उल्टी होती है।
केवल एक वजह नहीं सिर दर्द की अनेक वजहें हो सकती हैं।
– मौसम में होने वाला बदलाव एक अहम वजह है। ज्यादा गर्मी से भी सिर में तेज दर्द होने लगता है।
– गर्मियों में शरीर में पानी की कमी हो जाना या डीहाइड्रेशन भी एक आम कारण है।
– सूर्य की ज्यादा तेज किरणों के संपर्क में आने के कारण भी यह दर्द हो सकता है।
– माइग्रेन, साइनस, ज्यादा थकान, नींद पूरी न हो पाना और भूख भी सिर में दर्द पैदा कर सकते हैं।
– गर्दन को लगातार एक ही दिशा में कड़ा करके रखने से भी यह समस्या हो सकती है।
आराम का रखें खयाल – आपको अकसर सिर दर्द रहता है, तो आपके शरीर को आराम की जरूरत है। अपना काम पूरा करने में खो जाने और आराम का खयाल नहीं रखने से सिर दर्द होने लगता है। इसलिए काम की तरह आराम का भी खयाल रखें।
खाली पेट न रहें – अगर आपकी आदत बहुत देर तक कुछ भी न खाने की है, तो अपनी इस आदत को सुधारें। अगर आप सुबह उठकर केवल चाय पीकर ही अपने दिन की शुरुआत करते हैं और नाश्ते को भूलकर सीधे दोपहर का भोजन करते हैं, तो आपकी यह आदत आपके लिए बीमारियों का सबब बन सकती है। इसकी वजह से आपका रक्तचाप निम्न हो सकता है, जिससे आपको सिर दर्द की शिकायत हो सकती है। अपने आहार में उन चीजों को शामिल करें, जिनमें मैग्नीशियम की बहुतायत हो। पालक, टोफू, ऑलिव ऑयल, सूरजमुखी और कद्दू के बीज को अपने आहार का हिस्सा बनाएं।
सिर पर रखें ठंडा कपड़ा – गर्मियों के मौसम में सिर दर्द से बचने के लिए अपने माथे पर ठंडे पानी की पट्टी रखें या फिर किसी कपड़े को ठंडे पानी में भिगोकर सिर पर लपेट लें। ठंडी चीजों मसलन, छाछ, नीबू-पानी, ठंडे जूस, नारियल-पानी आदि का सेवन भी लाभदायक हो सकता है।
कंप्यूटर और मोबाइल से बनाएं दूरी – कंप्यूटर पर ज्यादा देर तक काम हो तो थोड़ी-थोड़ी देर पर ब्रेक लेते रहें। रात को कंप्यूटर और मोबाइल फोन से दूरी बनाकर रखें।
ये उपाय भी हो सकते हैं कारगर – अगर आपको अत्यधिक गर्मी और नींद पूरी न होने की वजह से सिर में दर्द है, तो एक कॉफी पिएं।
– सिर में दर्द होने पर दर्द निवारक गोली खाने की बजाय बादाम चबाएं, आराम मिलेगा।
– सिर के जिस हिस्से में दर्द हो, उस हिस्से को अपने दोनों हाथों की उंगलियों से दबाएं और सिर पर तेल से मालिश करें।
– सिर में दर्द होने पर सेंट सूंघने से आराम मिलता है। इसमें उपलब्ध मेंथॉल रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो सिर दर्द दूर करने में सहायक होता है।
– आहार में दालचीनी और लौंग का इस्तेमाल करें। दर्द होने पर दालचीनी और लौंग वाली चाय पिएं।
– सुबह उठकर खाली पेट तुलसी की पत्तियां चबाएं।
– नियमित तौर पर एक सेब खाएं। सिर दर्द होने पर एक गिलास पानी में सेब का दो चम्मच सिरका मिलाकर पिएं।
इन बातों का रखें ध्यान – खुद को डीहाइड्रेशन से बचाकर रखें, क्योंकि इस कारण भी सिर दर्द होता है। दिन भर में आठ-दस गिलास पानी पिएं।
– नारियल-पानी, नीबू-पानी, शिकंजी, आम का पन्ना, गन्ने का जूस, छाछ, लस्सी आदि को अपने आहार का हिस्सा बनाएं।
– इस बात का ध्यान रखें कि आपको कब और किस कारण से ज्यादा सिर दर्द होता है, फिर खुद को उन स्थितियों से बचाकर रखें।
– सिर में होने वाले किसी भी किस्म के दर्द की अनदेखी न करें, तुरंत किसी विशेषज्ञ डॉक्टर से संपर्क करें।
भोजन हो संतुलित – खुद को सिर दर्द से दूर रखने के लिए पोषण से भरपूर संतुलित भोजन का सेवन करें। अपने आहार में मौसमी फलों मसलन आम, आलू बुखारा, केला, अनार, सेब, तरबूज, खरबूज, खीरा, ककड़ी आदि को शामिल करें। सेब का नियमित तौर पर सेवन करके आप काफी हद तक सिर दर्द की समस्या से दूर रह सकते हैं। सेब में शरीर को डिटॉक्सिफाई करने वाली सामग्री पेक्टिन की बहुतायत होती है। मौसमी फलों के साथ हरी पत्तेदार सब्जियों पालक, तोरी, घिया, भिंडी, करेला, शिमला मिर्च, पत्ता गोभी, मूली, गाजर, चुकंदर, आंवला, पुदीना आदि को अपने आहार में नियमित रूप से शामिल करें।
भरपूर पोषण है जरूरी – सुबह से लेकर रात तक के किसी भी आहार को मिस न करें। गर्मियों के मौसम में आहार में ज्यादा-से-ज्यादा तरल चीजों को शामिल करें। सुबह के नाश्ते में अंकुरित मूंग, सब्जियों और फलों के सलाद के साथ ब्रेड-ऑमलेट और रोटी-सब्जी या परांठा-सब्जी के साथ छाछ या एक गिलास स्किम्ड मिल्क लें। दोपहर के खाने में दाल, चावल सब्जी, ताजा दही और सलाद को शामिल करें। रात का खाना हल्का हो। मिक्स दलिया या खिचड़ी ले सकते हैं।
न होने पाए विटामिन डी की कमी – सिर दर्द से बचने के लिए शरीर में विटामिन डी की कमी न होने दें। गर्मियों के मौसम में विटामिन डी के लिए आप धूप नहीं सेंक सकते, इसलिए अपने आहार में विटामिन डी युक्त चीजों मसलन दही, दूध, मक्खन आदि को शामिल करें। आहार में मशरूम, चीज, सोयाबीन, बादाम, संतरा और अंडे के पीले भाग को भी शामिल करें। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया है, जब आप गहरी नींद नहीं सो पाते हैं, तब न चाहते हुए भी सिर दर्द का शिकार हो जाते हैं।
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