एक्सरसाइज करने के बाद रिकवरी फूड्स बहुत जरूरी माने जाते हैं.
फिट रहने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में जिमिंग और वर्कआउट को शामिल करना चाहिए. यह कहना गलत नहीं होगा कि जिमिंग या वर्कआउट करना अब एक विकल्प नहीं है, यह एक आवश्यकता है. हेल्दी बॉडी के लिए मांसपेशियों का स्वस्थ होना बहुत जरूरी है. कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एक निश्चित मात्रा में शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती है. इसके साथ ही आप अपने वजन को कम करने के लिए भी इसे अपनाते हैं. पुश-अप्स, स्क्वैट्स और ट्रेडमिल पर बिना थके दौड़ना, इनको करने से पहले आपको कुछ बातों पर ध्यान रखना चाहिए. जिमिंग स्टार्ट करने के लिए आपको सबसे पहले कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहिए. वर्कआउट के बाद क्या खाना जरूरी है, जिससे आपकी बॉडी फिट हो और मसल्स बिल्ड होती रहे हैं. इस दौडती भागती जिंदगी में फिट रहना ज्यादातर लोगों की पहली पसंद होती है लेकिन फिट रहने के लिए सही एक्सरसाइज और सही डाइट बेहद जरूरी है.
जो आप खाते हैं वह आपके वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के लिए लाभदायक माना जाता है. एक्सरसाइज करने के बाद रिकवरी फूड्स बहुत जरूरी माने जाते हैं. पोषण विशेषज्ञ अंजू सूद के अनुसार, किसी को अपने वर्कआउट के आधे घंटे के भीतर प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए और अगर किसी को टोन अप रहना है, तो कार्ब्स से बचना चाहिए. बहुत से लोगों को लगता है कि वर्कआउट के बाद वो कुछ भी फैट वाले फूड्स का सेवन कर सकते हैं. तो ऐसा बिल्कुल नहीं है. सिर्फ ट्रेडमिल पर घंटों दौड़ लगाने से कुछ नहीं होने वाला. आपको एक्सरसाइज के साथ−साथ एक नजर अपने खाने पर भी घुमानी होगी. आमतौर पर लोग बॉडी बिल्डिंग के लिए सप्लीमेंटस आदि का सहारा लेते हैं, लेकिन यदि आपकी डाइट अच्छी हो तो आपको इन सप्लीमेंट्स की आवश्यकता नहीं पड़ेगी. तो चलिए हम आपको बताते हैं वर्कआउट के बाद डाइट में क्या करें शामिल.
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1. सैंडविचः सैंडविच में कम कैलोरी और हाई प्रोटीन पाया जाता है, जो आपके हेल्थ के लिए अच्छी मानी जाती है, सैंडविच भरने के लिए ज्यादा से ज्यादा सब्जियों का इस्तेमाल करें.
2. अंडेः अंडे न सिर्फ प्रोटीन का एक अच्छा माध्यम है, बल्कि इससे आपकी मसल्स ग्रोथ में भी काफी मदद मिल सकती है. वेजीटेबल स्टफ आमलेट वर्कआउट के बाद टेस्ट व न्यूट्रिशन का एक अच्छा कॉम्बिनेशन साबित हो सकते हैं.
3. एवोकैडोः एवोकैडो आपको विटामिन बी प्रदान करता है, जिसके कारण आपको कार्बोहाइडेट व प्रोटीन से मेटाबॉलिज्म में मदद मिलती है. इसलिए आप एक्सरसाइज के बाद कुछ स्लाइस एवोकैडो की लें सकते हैं.
4. चेरीः चेरी में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाया जाता है, इसलिए वर्कआउट के बाद इसका सेवन करने से मांसपेशियों में होने वाले दर्द से काफी राहत मिल सकती है
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5. ब्राउन राइसः अगर अब तक आप सफेद चावल खाते थे, तो अब अपने चावलों को ब्राउन राइस से बदल दीजिए. ब्राउन राइस न सिर्फ एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा सोर्स है, बल्कि इसमें फाइबर भी पाया जाता है. जो आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाकर आपकी वेट लॉस में काफी मदद कर सकता है.
6. ड्राई फ्रूट्सःअगर आप अपनी फिटनेस को लेकर काफी सीरियस हैं. तो आपको अपनी डाइट में डाईफ्रूट्स को अवश्य शामिल करना चाहिए. खासतौर से, वर्कआउट के तुरंत बाद डाई फ्रूट्स जैसे बादाम, किशमिश आदि खाना काफी अच्छा माना जाता है.
7. हाइड्रेट रहेंः जिम के दौरान आप काफी मेहनत करते हैं, जिससे आपके शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाते हैं. अगर आप सामान्य कसरत करते हैं तो आपको इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता नहीं होती लेकिन जो लोग लंबे समय तक और काफी कठिन कसरत करते हैं
8. रिकवरी ड्रिंक्सःरोज-रोज एक जैसा ड्रिंक्स का सेवन करके अगर आप बोर हो गए हैं. तो आप वर्कआउट के बाद चॉकलेट मिल्कसेक का इस्तेमाल कर सकते हैं. अपनी ड्रिंक्स में आपको प्रोटीन और पोषण की मात्रा का ध्यान रखना है. जिससे आपको एनर्जी मिल सके और आप फ्रेश फिल कर सके.
हींग को खाना पकाने में स्वाद के लिए इस्तेमाल किया जाता है. हींग अपनी तेज और तीखी महक के लिए जानी जाती है. हींग को स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. हींग में विटामिन, कैल्शियम, आयरन, एंटी-ऑक्सीडेंट, और एंटी-वायरल गुण पाए जाते हैं. जो हमें कई बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं. हींग को आयुर्वेद में एक औषधि के रूप में इस्तेमाल किया जाता है. पेट में दर्द, गैस या अपच के लिए हींग असरदार हो सकती है.
महिला स्वास्थ्य के लिए अन्य टिप्स
स्ट्रेस कम लें: जितना हो सके महिलाओं को स्ट्रेस नहीं लेना चाहिए। स्ट्रेस या तनाव से बांझपन से लेकर डिप्रेशन, चिंता, और हृदय रोग होने के उच्च जोखिम जुड़े होते हैं। तनाव कम करने के लिए कारगर उपाऊ ढूंढे और उसे अपनाएं।
डाइटिंग बंद कर दें: हेल्दी डाइट लेने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पसंदीदा भोजन को अलविदा कहना पड़ेगा, इसका मतलब है की ऐसे भोजन का सेवन कम करें जोजो फैट युक्त और कैलोरी युक्त हो। अपने भोजन में लीन प्रोटीन, हेल्दी फैट, स्मार्ट कार्ब्स और फाइबर को शामिल करें।
अत्यधिक कैल्शियम न लें: बहुत अधिक अवशोषित कैल्शियम गुर्दे की पथरी के खतरे को बढ़ा सकता है और यहां तक कि हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। यदि आप 50 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम न लें, जबकि 50 से अधिक आयु की महिलाओं को प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए।
कार्डियो व अन्य एक्सरसाइज: महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह को रोकने में मदद करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन से पांच बार कार्डियो और वजन उठाने वाली एक्सरसाइज जैसे डंबल उठाना इत्यादि करनी चाहिए। व्यायाम भी अच्छी आत्म-छवि को बढ़ावा देता है, जो वास्तव में एक महिला के मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
गिलोय के इन फायदों को जानकर आप भी हैरान रह जाएंगे पीलिया के मरीजों के लिए गिलोय लेना बहुत ही फायदेमंद है कुछ लोगों को पैरों में बहुत जलन होती है. कुछ ऐसे भी होते हैं जिनकी हथेलियां हमेशा गर्म बनी रहती हैं. ऐसे लोगों के लिए गिलोय बहुत फायदेमंद है अगर आपके कान में दर्द है तो भी गिलोय की पत्तियों का रस निकाल लें. इसे हल्का गुनगुना कर लें. इसकी एक-दो बूंद कान में डालें. इससे कान का दर्द ठीक हो जाएगा ट से जुड़ी कई बीमारियों में गिलोय का इस्तेमाल करना फायदेमंद होता है. इससे कब्ज और गैस की प्रॉब्लम नहीं होती है और पाचन क्रिया भी दुरुस्त रहती है. गिलोय का इस्तेमाल बुखार दूर करने के लिए भी किया जाता है.
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