आयुर्वेदिक टिप्स – शुगर से जैसी समस्या को जड़ से समाप्त करने के लिए अपनाए ये टिप्स

ankit1985 4 years ago
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कभी आपने सोचा है कि आपका लाइफस्‍टाइल आपके दिल को कितना परेशान कर रहा है! हम बता रहे हैं वे आसान कदम, जिन्‍हें उठाकर आपका दिल भी आपका शुक्रियादा करने लगेगा।

हार्ट अटैक, कार्डियक अरेस्‍ट, हार्ट स्‍ट्रोक और अब ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम, सुनकर डर लगता है न? पर घबराइए नहीं हृदय स्‍वास्‍थ्‍य को बनाए रखना इतना भी मुश्किल नहीं है। बस आपको अपनी जीवन शैली और आहार में ऐसे परिवर्तन करने हैं, जिनसे आपका हार्ट कहेगा थैंक यू।

साबुत अनाज का चयन करें – साबुत अनाज फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं, जो रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को विनियमित करने में भूमिका निभाते हैं। आप परिष्कृत अनाज उत्पादों को त्यागकर दिल के स्वास्थ्य हेतु साबुत अनाज की मात्रा बढ़ा सकते हैं। साथ ही बाजरा रागी जैसे विकल्प भी सप्ताह में दो बार चुन सकते हैं।

अस्वस्थ वसा को सीमित करें – जितना कम संतृप्त और ट्रांस वसा आप खाते हैं, रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने और कोरोनरी धमनी रोग के जोखिम को कम करने में योगदान देते हैं। हाई ब्‍लड कोलेस्ट्रॉल लेवल आपकी धमनियों में थक्‍के पैदा कर सकते हैं, जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है, जो दिल का दौरा पड़ने और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाते हैं।स्‍वस्‍थ वसा के विकल्‍पों में जैतून का तेल,कैनोला तेल, वेजिटेरियन ऑयल और अखरोट के तेल, नट, सीड्स, एवोकाडो, कभी-कभी मक्खन, नॉनडेरी क्रीमर्स यथा सोया क्रीम, पीनट बटर आदि का सेवन कर सकती हैं। कोको मक्खन, .नारियल, खजूर, कपास और खजूर-गिरी तेल सब्जियों और सलाद को धोकर जल्दी स्नैक्स लेने के लिए अपने फ्रिज में काटकर रखें।

कुछ दिन बाद मुझे ऑनलाइन एक शख्स मिला। इस शख्स की लंबी दाढ़ी थी और सिर पर लंबे बाल थे। ये शख्स उस फल को लाने के लिये हमेशा कोंगो के जंगलों में आता जाता रहता था। मैंने उससे बात की और कुछ कम पैसों में ही उसे मना लिया। कुछ दिन बाद उसने मेरे घर उस जादुई फल का थोड़ा सा मिश्रण भिजवा दिया। जब ये मिश्रण आया तो मैं काफी नर्वस था। मैं अंदर से डरा हुआ था, लेकिन मुझे ये भी पता था कि मेरे पास खोने के लिये कुछ नहीं है। फिर उस रात बड़ी हिम्मत करके मैंने इसे खाना शुरू कर दिया।

अपनी रसोई में या खाने की टेबल पर एक कटोरे में फल रखें। ताकि इसे खाना याद रहे और अंदर बाहर निकलते हुए भी खा सकें।

आहार के आकार को नियंत्रित करें – आप कितना खाते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप क्‍या खाते हैं। अपनी थाली को ओवरलोडिंग, पेट को भरा-भरा महसूस होने से बचाएं। अधिक कैलोरी खाने से हृदय रोग व अन्य रोगों यथा मधुमेह व उच्च रक्त चाप की आशंका बढ़ जाती है। रेस्तरां में परोसे जाने वाले खाने अक्सर जरूरत से ज्यादा होते हैं।अपने पोर्शन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक छोटी सी थाली या कटोरे का उपयोग करें। कम कैलोरी, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे फलों और सब्जियों का हिस्‍सा ज्‍यादा रखें। उच्च कैलोरी, उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से, जैसे परिष्कृत, प्रसंस्कृत या फास्ट फूड। यह रणनीति आपके आहार के साथ-साथ आपके दिल को स्वस्थ और कमर के आकार को कम कर सकती है।

सब्जियां और फल ज्‍यादा खाएं – सब्जियां और फल विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। सब्जियां और फल कैलोरी में कम और आहार फाइबर में समृद्ध होते हैं। अन्य पौधों या पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों की तरह सब्जियों और फलों में ऐसे पदार्थ होते हैं, जो हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकते हैं। अधिक फल और सब्जियां खाने से आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों जैसे मांस, पनीर और स्नैक खाद्य पदार्थों में कटौती करने में मदद मिल सकती है।

व्यायाम – प्राणायाम, मध्यम शारीरिक गतिविधि: 30 से 45 मिनट के लिए तेज चलना, सप्ताह में कम से कम पांच दिन या हर रोज 10,000 कदम चलना जरूरी है। गति हेतु एक साधारण नियम है कि मौन रहकर इतना तेज चलें कि चलते हुए सांस न चढ़े, लेकिन अगर उसी गति से चलते हुए बात करें तो संस चढ़ने लगे, यह हर व्यक्ति हेतु थंब रूल कहा जा सकता है।

बेहतर नींद – छह से आठ घंटे कि नींद आवश्यक है। इससे आपका हृदय रिलैक्‍स होता है और लंबे समय तक स्‍वस्‍थ रहता है।

ankit1985

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Fri Oct 23 , 2020
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