मधुमेह के होने पर कई लोग सुगर कंट्रोल के घरेलु उपचार और नुस्खे ढूंढते हैं| लेकिन घरेलु नुस्खे आपका शुगर जड़ से खत्म नहीं कर सकता|
“घरेलू उपाय आमतौर पर केवल फाइबर बढ़ाने में मदद करते हैं,” डॉक्टर सिल्विया ऐरीन, सीताराम भरतिया के Consultant Endocrinologist कहती हैं|
अपने डॉक्टर के सलाह से आहार चार्ट बनवाए और यह सुगर कंट्रोल करने के उपाय ध्यान में ज़रूर रखें –
1. मधुसूदनी और दवाओं से ट्रीटमेंट करें – कई प्रकार के दवाओं (oral medicines) से आपका ग्लूकोज नियंत्रण में रहता है| कुछ दवाओं का सेवन भोजन से पहले या बाद किया जाता है और कुछ का भोजन के साथ कोई संबंध नहीं होता| आपके डॉक्टर आपको दवा के जगह मधुसूदनी (insulin) के इंजेक्शन भी लेने को कह सकते हैं|
मधुमेह के एक किस्म की दवा आपके पाचक ग्रन्थि को उत्तेजित करता है| इसको भोजन के ½ घंटे पहले लेने से लाभ होता है|
मधुमेह के दवाओं का सेवन आपके स्तिथि और ग्लूकोज लेवल पर निर्भर करता है|
कुछ दवाओं का सेवन खाना खाने के दौरान भी किया जाता है| यह दवाएं आहार में मौजूद ग्लूकोज का असर शरीर में कम कर देतीं हैं|
कुछ मधुसूदनी इंजेक्शन (insulin injections) के प्रकार दिन में 4-5 घंटें काम करतीं हैं और भोजन के 15-20 मिनट पहले लिए जातीं हैं|
कुछ ऐसे प्रकार के होते हैं जो दिन में एक बार सोने से पहले या नाश्ते से पहले लेते हैं क्योंकि वह 24 घंटें तक काम करतीं हैं |
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ग्लूकोमीटर (Glucometer) जैसे यंत्र का इस्तेमाल करे क्योंकि इनसे आपके ग्लूकोज पे नज़र रखना आसान हो जाता है|
2. रोज़ 30 मिनट नियमित तौर से टहलें – “अपने रोज़-मर्रा की ज़िन्दगी में आधा घंटा टहलना शामिल करें| हफ़्ते में 5 दिन टहलना आपके शरीर के लिए उतना ही उपयोगी है जितना जिम या स्विमिंग पूल जाना|”
“ऑफिस में ज़्यादा देर तक कंप्यूटर के सामने न बैठें| ADA के अनुसार, बेहतर सुगर कंट्रोल का एक सरल उपाय है हर 30 मिनट थोड़ा टहलना या अपने ही सीट पर स्ट्रेच करना|
3. साबुत अनाज से बने पौष्टिक आहार ज़्यादा खाएं – उच्च कार्ब्स और स्टार्चयुक्त आहार जैसे मैदे की ब्रेड, पास्ता, चावल से परहेज़ करें क्योंकि इनसे आपका ग्लूकोज लेवल शीघ्रता से बढ़ता है|
अपने dietician से ‘कार्ब गिनती’ (carb-counting) के बारे में पूछें| यह विशेष रूप से type 1 मधुमेह के होने पर उपयोगी है|
उचित सुगर कंट्रोल के लिए बाहर का खाना कम करें| अगर आप किसी कारण से बाहर खाते हैं, इन चीज़ों पर ज़रूर गौर करें –
पकाने के तरीके पर ध्यान देना ज़रूरी है| ज़्यादा तेल में बना हुआ खाना या क्रीम-युक्त आहार से परहेज़ करें|
भोजन करते वक्त ‘food plate method’ का इस्तेमाल करें| ध्यान रखें आपके थाली में 2 servings सब्ज़ियों का हो, 1 serving प्रोटीन जैसे दाल, पनीर या अंडा हो, और 1 serving अनाज जैसे आटा, जुआर, बाजरा का हो|
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