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1. हेल्थ टिप्स खूब पानी पिएं – पानी हमारे शरीर के लिए अमृत के समान हैं, कहा जाता हैं कि रोज 8 गिलास पानी पीने से सैकड़ों बीमारियों से बचा जा सकता हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से गंदगी साफ होती हैं, लिवर स्वस्थ रहता हैं, किडनी स्वस्थ रहती हैं, पाचन तंत्र मजबूत होता हैं, मेटाबॉलिस्म बढ़ता हैं, चेहरे का ग्लो बढ़ता हैं, बाल मजबूत होते हैं, बॉडी का एक्स्ट्रा फैट कम होता हैं और पेट की बीमारियां दूर होती हैं। पानी के जितने लाभ गिनाए जाए उतने कम हैं। इसलिए दिनभर खूब पानी पिएं, कम से कम 3 लीटर पानी अवश्य पिएं।
2. प्रोटीन युक्त चीजें खाएं – हेल्थ टिप्स हिंदी की बात हो और उसमें प्रोटीन का जिक्र न आये ऐसा हो नहीं सकता। प्रोटीन हमारे शरीर के लिए कुछ जरूरी पोषक तत्वों में से एक हैं। यह मांसपेशियों व हड्डियों को मजबूत बनाने, शरीर में ऊर्जा बढ़ाने, स्किन व बालों को स्वस्थ रखने तथा शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने से सहायक होता हैं। एक अच्छी सेहत के लिए एक दिन में अपने बॉडी वेट जितना प्रोटीन अवश्य लें।
इसके अनुसार अगर आपका वजन 60kg हैं तो आपको एक दिन में कम से कम 60g प्रोटीन अवश्य लेना चाहिए। प्रोटीन के लिए आप अंडा, मछली, दूध, पनीर, दाल, स्प्राउट्स व बादाम आदि का सेवन कर सकते हैं।
3. सूखे मेवे खाएं – सूखे मेवे जैसे किशमिश, छुहारे, अंजीर, अखरोट आदि में हेल्दी फैट अच्छी मात्रा में मौजूद होता हैं जो शरीर के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता हैं। यह शरीर में ऊर्जा बढ़ाने, मोटापे पर नियंत्रण रखने, हार्ट को हेल्दी रखने और शरीर में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में लाभप्रद होते हैं।
4. फाइबर युक्त चीजें खाएं – फाइबर भोजन को सही से पचाने और पेट साफ करने में सबसे ज्यादा सहायक होता हैं। कई लोगों की शिकायत रहती हैं कि उनका पेट खुलकर सही से साफ नहीं होता हैं, ऐसा भोजन में फाइबर की कमी के कारण ही होता हैं। भोजन में पर्याप्त मात्रा में फाइबर लेने से पेट खुलकर साफ होता हैं, कब्ज और पाइल्स की समस्या दूर होती हैं, मोटापा कम होता हैं, ब्लड शुगर कॉन्ट्रल रहती हैं और मेटाबॉलिस्म फास्ट होता हैं। फाइबर के लिए आप हरि सब्जियां, फल, डाल, अनाज व सूखे मेवे आदि का सेवन करें
5. हल्का-हल्का भोजन करें – कुछ लोग दिन में केवल दो बार भोजन करते हैं और उस दौरान वे बहुत ज्यादा खाना खा लेते हैं, जिसके कारण भोजन का सही से पाचन नहीं हो पाता हैं, साथ ही इससे शरीर में कई समश्याएं उतपन्न होने लगती हैं। नेचुरल हेल्थ टिप्स में हम आपको सलाह देंगे कि दिन में दो बार भारी भोजन करने की जगह 3 से 4 बार हल्का-हल्का भोजन करें, जरूरत से ज्यादा भोजन बिल्कुल भी न करें।
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6. भोजन के बीच में पानी कम पिएं – स्वस्थ रहने के लिए पानी बेहद अहम होता हैं लेकिन कई बार इसका सेवन शरीर के लिए हानिकारक भी हो सकता हैं, पानी पीने का भी एक समय और तरीका होता हैं। भोजन में बीच मे बहुत ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए, साथ ही भोजन के तुरंत बाद भी पानी पीने से बचना चाहिए। भोजन के बीच में अधिक पानी पीने से भोजन के पाचन में समश्या हो सकती हैं।
7. भोजन करने के बाद बैठे न रहे – भोजन करने के बाद कुछ लोग एक जगह पर ही बैठे रहते हैं या भोजन करने के तुरंत बाद सोने के लिए चले जाते हैं, जो स्वास्थ्य के लिहाज से बिल्कुल भी सही नहीं हैं। भोजन के बाद थोड़ी देर वॉक जरूर करनी चाहिए, इससे भोजन को पचने में आसानी होती हैं और भोजन जल्दी पचता हैं। रात के भोजन के बाद खासकर वॉक जरूर करनी चाहिए और कम से कम 1000 कदम जरूर चलना चाहिए।
8. ज्यादा से ज्यादा पैदल चलें – हेल्थ टिप्स में हमेशा ही ज्यादा से ज्यादा पैदल चलने की सलाह दी जाती हैं। पैदल चलने से अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती हैं, डायबिटीज नितंत्रित रहती हैं और पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साथ ही पैदल चलना हार्ट के लिए भी अच्छा होता हैं। एक्सपर्ट के अनुसार एक अच्छी हेल्थ के लिए आपको एक दिन में 8 से 10 हजार कदम अवश्य चलना चाहिए।
9. ग्रीन टी या हर्बल टी का सेवन करें – ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर से फ्री रेडिकल्स को कम करने में सहायक होते हैं, साथ ही ग्रीन टी मोटापा कम करने, पाचन को मजबूत करने, मेटाबॉलिस्म बढ़ाने व लिवर को स्वस्थ रखने के लिए भी फायदेमंद होती हैं। नार्मल चीनी-चायपत्ती की चाय की जगह आपको ग्रीन टी या हर्बल टी का सेवन करना चाहिए। साथ ही ध्यान दें कि ग्रीन टी सुबह खाली पेट और रात के समय न पिएं। भोजन के आधे घंटे बाद ग्रीन टी का सेवन करें।
10. दूध और दूध से बनी चीजों का सेवन करें – हमेशा ही दूध और दूध से बनी चीजें जैसे दही, पनीर व छाछ पीने की सलाह इसलिए दी जाती हैं क्योंकि इनमें कैल्शियम और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता हैं। कैल्शियम हड्डियों व दांतों को मजबूत बनाने में सहायक होता हैं, वहीं प्रोटीन मसल बनाने, वजन घटाने व स्किन और बालों के लिए फायदेमंद होता हैं। बच्चों व महिलाओं को दूध का सेवन अवश्य करना चाहिए।
11. बाजार के पैक्ड फूड से दूर रहे – बाजार में मिलने वाले पैक्ड फूड जैसे कुरकुरे, बिस्किट, चिप्स, मैदे के नूडल्स आदि का सेवन भी सेहत के लिए हानिकारक होता हैं। इनमे पोषक तत्वों की कमी होती हैं, साथ ही इन्हें लंबे समय तक सुरक्षित रखने से लिये का इस्तेमाल भी किया जाता हैं, जो स्वास्थ्य के लिहाज से सही नहीं हैं।
12. मैदे से बनी चीजों का सेवन कम करें – मैदा में फाइबर की कमी होती हैं जिस कारण इसका पाचन सही से नहीं हो पाता हैं। अच्छा स्वास्थ पाने के लिए आपको मैदा और मैदे से बनी सभी प्रकार की चीजें जैसे नूडल्स, बिस्किट, वाइट ब्रेड, पास्ता, मोमोस, समोसा, भटूरे व मैदे की रोटी का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। मैदे की जगह आटे की बनी चीजों का इस्तेमाल करें।
13. सोडा-कोल्ड्रिंक का सेवन न करें – सोडा, कोल्डड्रिंक व सभी प्रकार के पैक्ड जूस में बहुत ज्यादा मात्रा में शुगर, कलर व हानिकारक तत्व मिलाए जाते हैं, जो टेस्ट में तो अच्छे लगते हैं लेकिन हेल्थ के लिए नुकसानदेह होते हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि 330ml कोल्ड्रिंक की एक बोतल में लगभग 35g सुगर पाई जाती हैं।
इतनी शुगर सेहत के लिए बिल्कुल भी सही नहीं हैं, शुगर के नुकसान हम आपको उपर बता चुके हैं। साथ ही ज्यादा सोडा व कोल्ड्रिंक पीने से हड्डियों में दर्द, मोटापा बढ़ना, ब्लड शुगर बढ़ना, त्वचा मुरझाना व पेट से संबंधित परेशानियां भी हो सकती हैं।
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14. हेल्थ टिप्स धूम्रपान से दूर रहे – धूम्रपान एक बुरी आदत हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। धूम्रपान का सबसे बुरा असर फेफड़ों पर पड़ता हैं और इससे कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी भी हो सकती हैं। एक सर्वे के अनुसार भारत मे हर साल 10 लाख से अधिक लोग तंबाकू के अधिक सेवन से अपनी जान गवां बैठते हैं। इसलिए हेल्थ टिप्स इन हिंदी में हमारी सलाह रहेगी कि आप धूम्रपान व तंबाकू से दूर रहे।
15. शराब से दूर रहे – धूम्रपान के साथ-साथ शराब का अधिक सेवन भी शरीर को क्षति पंहुचा सकता हैं। अधिक शराब पीने से लिवर खराब हो सकता हैं, मोटापा बढ़ सकता हैं, पाचन खराब हो सकता हैं, मेटाबॉलिस्म स्लो पढ़ सकता हैं, साथ ही शराब आपकी आर्थिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकती हैं। कई स्टडीज में पाया गया हैं कि अधिक शराब का सेवन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता हैं।
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16. फलों के रस का सेवन करें
सोडा, कोल्ड्रिंक व पैक्ड जूस की जगह सबसे अच्छा ताजे फलों का रस पिएं। फलों के रस में नेचुरल सुगर होती हैं, साथ ही इनमें कई विटामिन्स व मिनरल्स भी पाए जाते हैं जो सेहत के साथ-साथ त्वचा और बालों के लिए भी फायदेमंद होते हैं। देखा जाए तो जितनी भी नेचुरल चीजें हैं वे सभी सेहत के लिए फायदेमंद होती हैं।
17. भूख लगने पर गलत चीजें न खाएं
दिनभर स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करने के बाद अक्सर कुछ लोग शाम में भूख लगने पर कुछ गलत खा लेते हैं। इस स्थिति से बचने के लिए आपके पास हमेशा कुछ चीजें ऐसी होनी चाहिए जिनका सेवन आप भूख लगने पर कभी भी कर सके।
18. सुबह-शाम हल्की धूप लें – सुबह-शाम की हल्की धूप सेहत के लिए बहुत ज्यादा अच्छी मानी जाती हैं। इससे विटामिन-D प्राप्त होती हैं जो शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने, हड्डियों को मजबूत बनाने, त्वचा और बालों को स्वस्थ रखने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने व फ्लू से बचने में सहायक होती हैं।
19. भोजन में बहुत ज्यादा मिर्च-मसाले इस्तेमाल न करें
स्वस्थ रहने का एक अहम नियम हैं की भोजन में बहुत ज्यादा मिर्च-मसालों का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। हमारे देश में मिर्च-मसालों का बहुत ज्यादा इस्तेमाल किया जाता हैं, कुछ मसाले हमारी सेहत के लिए लाभकारी भी होते हैं लेकिन बहुत ज्यादा मात्रा में इनके सेवन से शरीर को नुकसान भी हो सकता हैं। ज्यादा तीखा भोजन करने से पेट से संबंधी कई परेशानियां हो सकती हैं साथ ही इससे बवासीर जैसी घातक बीमारी भी हो सकती हैं।
20. अपनी मनपसंद का कार्य करे
शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी बहुत जरूरी होता हैं। मेंटली हेल्थी रहने के लिए अपने मनपसंद का कार्य करें और खुश रहें। दिनभर में कुछ समय अपने लिए निकालने की कोशिश करें और इस समय अपनी मनपसंद का कार्य करें।
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