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1. पौष्टिक व संतुलित आहार ले :- Fast फ़ूड और Junk फ़ूड को हमेशा के लिए ना कहे व साथ ही अपने खाने में संतुलित और पौष्टिक आहार को शामिल करें | जैसे : – सुबह ब्रेकफास्ट के समय अंकुरित चीज़े ले, जैसे : अंकुरित चने , अंकुरित मूंग, अंकुरित सोयाबीन आदि इन सब में प्रोटीन की मात्रा सबसे अधिक होती है जो कि body की growth के लिए बहुत जरुरी है | दोपहर के भोजन में हरी सब्जियों का सेवन अधिक से अधिक करें और साथ ही सलाद का सेवन भी करें | खीरे का प्रयोग कम करें |
2. दूध का सेवन अधिक करें :- दूध को सम्पूर्ण आहार माना जाता है | एक नवजात शिशु को शुरू के 6 महीने सिर्फ दूध का सेवन ही कराया जाता है वो इसलिए क्योंकि दूध एकमात्र ऐसा आहार है जिसमें सभी विटामिन्स, प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन होते है जो body growth के लिए बहुत जरुरी है | इसीलिए जितना अधिक हो सके दूध का सेवन करें | आज के समय में 100% शुद्ध व बिना मिलावट का दूध मिलना बहुत मुश्किल है ऐसे में आप लम्बे समय तक दूध पीकर भी इससे होने वाले लाभ से वंचित रह जाते है और आखिर में दूध को ही दोष देने लगते है कि दूध पीने से वजन नहीं बढ़ता है |
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3. कार्बोहाईड्रेट और वसा का सेवन :- कार्बोहाईड्रेट शरीर को अत्यधिक उर्जा प्रदान करता है | खाने में अधिक कार्बोहाईड्रेट लेने से उर्जा चर्बी में परिवर्तित होने लगती है जिसे आपका weight बढ़ने लगता है | कार्बोहाईड्रेट युक्त भोजन में : चावल , ब्रेड , गेंहू और आलू आदि आसानी से उपलब्ध होने वाले है | कार्बोहाईड्रेट के अतिरिक्त weight को बढ़ाने में वसा सबसे अधिक महत्व रखती है | वसा को चर्बी भी कहते है | वसा लेने से आपका weight 100 % बढ़ता है |
4. आयुर्वेदिक औषधि का सेवन :- कभी-कभी weight gain करने में घरेलु उपाय पूरी तरह से प्रभाव नहीं दिखा पाते | ऐसे में आप घरेलु उपाय के साथ-साथ कुछ आयुर्वेदिक औषधियों का प्रयोग भी कर सकते है |
5. किशमिश का प्रयोग करें :- weight gain करने में किशमिश आपके बहुत काम आ सकती है | किशमिश के 15 से 20 दाने रात को पानी में भिगो दे और सुबह होने पर खाली पेट इनका सेवन करें | इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए आप किशमिश के साथ बादाम का प्रयोग भी करें | यहाँ आप किशमिश के स्थान पर छुआरे का प्रयोग भी कर सकते है किन्तु ध्यान रहे – छुआरे की संख्या 6 या 8 से अधिक ना हो |
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6. खजूर और छुआरे का प्रयोग :- खजूर और छुआरे को दूध में उबाल कर पीने से आश्चर्यजनक परिणाम देखने को मिलते है | 4-6 के बीच खजूर या छुआरों को 1 बड़े गिलास दूध में उबाल कर उबले हुए खजूर और छुआरे को पहले खा ले और फिर दूध पीये | 2 से 3 माह तक इस प्रयोग को करने से body weight gain होने लगता है |
7. केले का प्रयोग :- शरीर का वजन बढ़ाने में केले का लगातार सेवन लाभप्रद है | दिन में कम से कम 5 से 6 केले हर रोज खाए | और दिन में एक बार बनाना शेक का सेवन भी जरुर करें |
8. पनीर का सेवन करें :- अपनी body का weight gain करने के लिए पनीर का सेवन अधिक करें | पनीर का सेवन आप अपनी क्षमता अनुसार कर सकते है |
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